[...] wiecej ale w diecie pasuje mi tak jak jest ma to znaczenie na przyrost masy ?? oto moja dieta: 1 posilek - 500ml mleka i 200g platkow owsianych 2 posilek - jedna kanapka tj. 100g chleba 50g szynki z kurczaka 50 sera edamskiego +- maslo 3 posilek - 150g ryzu - 100g piersi z kurczaka - 100g surowki (68kcal) 4 posilek - 150g makaronu - 100g piersi z [...]
[...] ile czego kupic na zapas. 1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) 2. Białko 50 g 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy 5. torebka ryzu + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy) 6. 100 g gainera odrazu po trenie. + czerwone mieso 200g. + troche kaszy 7. 50 g [...]
Siema, Cel: masa. Wzrot: 185 cm Waga: 70-71 kg Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu. I posilek: 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5 % 200g. 3. Odzywka białkowa Gaspari 30g. 4. Szklanka soku? 5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki? Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7 II posiłek: 1. Chleb razowy 200g [...]
[...] zjechać z BF,oraz wyrzeżbić brzuch,tracąc najmniej mięśni.Różnica byłaby tylko w godzinach bo pracę mam 2 zmianową. 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow [...]
[...] chleb zytni 2 kromki), lub 70g makaronu 7. 22.00 serek biały ze śmietaną150g (mała ilość)plus pomidor, szczypiorek) NASTĘPNY DZIEŃ godziny wszystkie te same. 1. płatki musli 100g plus 200 ml mleka 3,2% 2. duży jogurt owocowy plus banan 3. tuńczyk w sosie własnym 130g plus 100 gr makaronu plus sos bolones 4. 50gr ryżu białego plus 150g piersi z [...]
[...] oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.125g ryżu pierś z kurczaka albo cos chudego lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Suplemencja i dostępne preparaty: -Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po [...]
[...] tluszczyku....A wiec najpierw napisze swoja diete a potem pytanie a i chodze 3 razy w tyg na siłownie 07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy - Jakiś zdrowy tłuszcz tylko niewiem co POmocy 15:00 (przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mleku i dwa całe jaka i jedno białko smażone na oliwie z oliwek 20ml 2 posiłek 150g chleba żytniego/pełnoziarnistego z szynką do tego z 50g warzyw 3 posiłek 100g makaronu i 100g twarogu chudego 4 posiłek (przed treningiem 60min) 150g ryżu z piersią z kurczaka 150g trochę warzyw i 20ml oliwy z oliwek 5 posiłek( po treningu [...]
[...] Szynka z indyka 20g 3/0/0/16 Kefir 2% tłuszczu 250ml 9/5/12/128 posiłek III -------------------------------------------------- Kotlet schabowy panierowany 100g 19/24/15/351 Wiem że należą się baty za kotlecika ale w pracy serwują nam obiady (no dobra panierkę zeskrobię :P). Często zamiast kotleta dochodzi jakaś rybka no i [...]
[...] Drążek Jeżeli coś jest nie jasne oczywiście wyjaśnię to. Taki o to trening miałem 3 razy w tygodniu. Natomiast mój plan żywieniowy wyglądał tak: Śniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka ( mogę robić kakao ) lub jajecznica z 6 jajek. II Śniadanie: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką lub piersią z kurczaka z jakimiś warzywami [...]
Witam planuje zrobic na poczatek Marca, koniec Lutego reducke i mam prosbe o sprawdzenie diety. I.Śniadanie -200g jajek czałych, 100g razowca z odrobina masła ( warzywo ) K-526kcal, B-25g, Ww-45g, T-24g + 1tab. Life EnerGGY II.Śniadanie II (w szkole) 100g Chleba mieszanego słonecznikowego, + szynka z piersi z kurczaka , odrobina masła , duzo [...]